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　　吃饭太急、太多都容易出现肚子撑胀 的感觉,有时也称为胀气。在这里为大家推荐几种避免胀气 的饮食方法,希望可以帮助大家。
　　避免胀气 的饮食方法
　　1、不要吃得太快。美国营养师协会发言人说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭 的时间不要少 于30分钟。
　　2、不要喝太多碳酸饮料。营养学家说,碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子 的途径。
　　3、不要嚼太多 的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气,容易造成胀气。
　　4、少吃多餐。争取每天进餐五六次,但要保证摄入食物 的数量 和热量均衡。
　　5、小心无糖食品。“我 的许多病人因为吃了含人工甜味剂 的食品而导致胀气。”营养学家说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂 的食品 和饮料。
　　6、限制钠盐摄入。专家指出,在购买食物 的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下 的食物,确保每天摄入钠 的量不要超过2300毫克。
　　7、尝试以下避免胀气 的食物。有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹 和含益生菌 的酸奶有助 于减少胀气。